بازديد امروز :
بهداشت خواب
پاسخ:
رعايت نكات زير نقش بسيار مؤثرى در بهداشت خواب دارد و موجب مىشود هم راحتتر بخوابيد و هم از خواب خود لذت بيشترى ببريد. علاوه بر اين انرژىهايى كه در اثر تلاش روزانه از دست دادهايد، دوباره ترميم كنيد.
1. هر روز در وقت معيّنى از خواب بيدار شويد، توصيه مىشود شبها، زودتر بخوابيد تا صبحها زودتر و راحتتر از خواب بيدار شويد و چرخه خواب خود را به هم نزنيد.
2. در ساعات معيّنى غذا بخوريد؛ قبل از خواب از خوردن غذاى سنگين خوددارى كنيد.
3. از خوابيدن در روز اجتناب كنيد و بيشتر شبها بخوابيد؛ مگر خواب قيلوله (يعنى خواب قبل از ظهر كه بسيار سفارش شده و نقش مؤثرى براى انجام كارهاى نيمه دوم روز دارد).
4. شرايط خواب را براى خود راحت سازيد؛ يعنى، محيط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگى ديگرى عارى باشد.
5. قبل از خواب وضو بگيريد و با ياد و نام خدا به رختخواب برويد.
6. چند دقيقهاى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانيد.
7. قبل از خواب مثانه و شكم خود را خالى كنيد (دستشويى برويد).
8. از روش آرام سازى (مثل انبساط عضلانى تدريجى و مراقبه) استفاده كنيد.
9. هنگام خوابيدن «آيةالكرسى، قل اعوذ برب الفلق و سوره ناس» را بخوانيد.
10. براى درمان كابوس، لازم است به روان پزشك مراجعه كنيد، زيرا استفاده از بعضى داروها مىتواند در تنظيم ارگانيسم بدن مؤثر باشد.
